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张家界市委常委、宣传部部长吴文海则发出邀请：“欢迎更多专家学者来到张家界，研究山水文明、传播中国文化；欢迎更多文旅精英来此共创新业态、发展新旅游；欢迎更多国际友人读懂中国、爱上张家界；也欢迎每一位境内外游客探访张家界，在山水间阅读，在行走中成长，在相遇中温暖。
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养生调理建议：饮食以温和健脾、滋补肝肾为主，多吃山药、小米、大米、南瓜、胡萝卜、黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、枸杞、红枣、桂圆等食材，煮粥或煲汤食用，温和易消化，兼顾脾胃与肝肾；规律饮食，三餐定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿；忌辛辣刺激、生冷寒凉、油腻厚重食物，少吃甜食，减少脾胃负担。
作息上，早睡早起，保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜，熬夜易伤肝肾、耗气血；睡前用温水泡脚，加少许枸杞、当归，助于补肾安神、促进睡眠。
运动选择温和舒缓的项目，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦，适度运动促进气血循环，增强体质，改善脾胃功能；避免剧烈运动、高强度锻炼，减少体力消耗。
情绪上保持平和，减少思虑，多培养兴趣爱好，如养花、看书、听音乐、画画等，转移注意力，缓解多愁善感；可多与家人朋友交流，倾诉内心感受，释放情绪压力，避免肝气郁结。
日常可按摩腹部中脘穴、足三里穴、腰部肾俞穴、太溪穴，每次 3-5 分钟，早晚各一次，健脾养胃、滋补肝肾。
2026-05-10
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